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Hábitos de alimentación saludables que los adultos con sobrepeso no tienen

Hábitos de alimentación saludables que los adultos con sobrepeso no tienen


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Es difícil mantener hábitos alimenticios saludables mientras manejas la vida. Las obligaciones del trabajo, el hogar y la familia a menudo nos impiden hacer de la nutrición una prioridad. Desafortunadamente, es posible que ni siquiera nos demos cuenta de esto hasta que los números aumenten en nuestra escala o nuestros pantalones comiencen a sentirse cómodos.

Haga clic aquí para 11 hábitos alimenticios saludables que los adultos con sobrepeso no tienen (presentación de diapositivas)

Tener sobrepeso es mucho más que cómo nos queda la ropa.

Susan Jensen, entrenadora física personal y entrenadora de salud, es una apasionada de ayudar a los adultos jóvenes a mantenerse saludables mientras se abren camino a través de los nuevos desafíos de la vida universitaria. Sus ideas, que incluyen usar sus sentidos y concentrarse en los alimentos que está comiendo, promover una alimentación saludable para adultos de todas las edades.

Según Jensen, los comensales conscientes deben "sentarse, comer despacio y permitir que todos sus sentidos disfruten de cada bocado sin interrupciones".

Demasiados de nosotros no seguimos este simple consejo y es uno que puede marcar la diferencia entre vigilar su peso (y presión arterial) y mantenerse saludable.

Manuel Villacorta, dietista registrado y autor del próximo libro Reinicio de cuerpo entero), cree que el estrés es una parte importante del aumento de peso y ofrece formas de evitarlo, como el uso de técnicas de respiración.

Una idea que presenta Villacorta que puede sonar sorprendente para algunos es que los adultos con sobrepeso a menudo no comen suficiente. Si no está comiendo los alimentos adecuados con la suficiente frecuencia, su cuerpo responderá con un peso adicional, insiste.

Come suficiente proteína

Cualquier plan de dieta o estilo de vida creíble que decida seguir incluirá proteínas, porque es la piedra angular de la salud. Asegúrese de obtener lo suficiente en su dieta. Encontrará muchas proteínas en carnes magras, pescado, nueces y productos lácteos.

Leer las etiquetas


La Asociación Estadounidense del Corazón dice que seis cucharaditas de azúcar al día para las mujeres y ocho para los hombres es el consumo máximo aceptable. Pero, ¿sabías que un vaso de jugo de naranja tiene 10 cucharaditas e incluso una lata de sopa de tomate tiene cuatro? Es importante leer las etiquetas de todos los alimentos procesados ​​para asegurarse de no exagerar accidentalmente.

Jensen y Villacorta nos ayudaron a recopilar 11 hábitos alimenticios saludables que la mayoría de las personas con sobrepeso no tienen. Si sigue estos consejos, tendrá más posibilidades de mantener los kilos de más y su salud bajo control.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

Niños más jóvenes

Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

Pirámide alimenticia

Esta pirámide alimenticia es una guía de porciones y tamaños de porciones para niños de 1 a 4 años.

Planes de alimentación

Planes de alimentación diarios para niños de 1 a 4 años.

Carteles

Carteles para padres y profesionales.

Hojas de datos de la estantería

Hojas informativas para cada estante de alimentos, que ofrecen guías de servicio y consejos para una alimentación saludable.

Guías

  • mensajes clave
  • felices comidas saludables
  • porciones
  • meriendas
  • vitamina D

Preguntas y respuestas

Razón fundamental

Los mensajes clave de las pautas 1 - 4 son:

Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

Niños más jóvenes

Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

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Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

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Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

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Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

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Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

Niños más jóvenes

Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

Niños más jóvenes

Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Razón fundamental

Los mensajes clave de las pautas 1 - 4 son:

Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

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Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

Tener horarios regulares para las comidas y los refrigerios establece hábitos alimenticios saludables de por vida, como comenzar todos los días con un desayuno saludable.

Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.


Las pautas de alimentación saludable ayudan a las personas a tomar decisiones para mantener una dieta sana y equilibrada. Todos queremos que nuestros hijos tengan el mejor comienzo posible en la vida, por lo que tener una dieta adecuada es de gran importancia. Hacer cambios como familia puede facilitar que todos se adapten y ayudar a desarrollar hábitos saludables de por vida.

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Hacer que la dieta de sus hijos sea correcta desde el principio les ayudará a tener un posible comienzo en la vida y los llevará a desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida. Las siguientes pautas describen la mejor comida para alimentar a sus niños de 1 a 4 años y la cantidad y la frecuencia de darles.

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Esta edad es la edad perfecta para enseñarle a su hijo hábitos alimenticios saludables de por vida. Predicar con el ejemplo. Si come una variedad de alimentos saludables, es más probable que su hijo haga lo mismo.

Los niños de 1 a 4 años tienen estómagos pequeños. Solo pueden comer pequeñas cantidades. Ofrézcales 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios saludables todos los días. Toda su comida y bebida debe ser nutritiva.

Déjese guiar por el apetito de su hijo. Úselo para ayudarlo a decidir cuánta comida ofrecerles. Siga la guía de la pirámide alimenticia para niños sobre las porciones para el tamaño de las porciones.

La leche es un alimento clave en la dieta de los niños de 1 a 4 años. Ofrézcale a su hijo tres porciones de leche, yogur o queso todos los días.

Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden estar relacionados con el sobrepeso en la niñez. Si decide darle a su hijo estos alimentos, ofrézcalos en cantidades MINÚSCULAS y solo una vez a la semana.

Evite las bebidas azucaradas como algunos cordiales y bebidas gaseosas. Las bebidas azucaradas no son buenas para los dientes de su hijo.

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Los niños pequeños no obtienen suficiente vitamina D en invierno. Necesitan 5 microgramos de vitamina D en gotas o líquido todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Ofrézcale a su hijo carne roja tres veces por semana y elija cereales para el desayuno con hierro añadido (12 mg / 100 g) la mayoría de los días de la semana. Los niños de 1 a 3 años que son pequeños para su edad pueden necesitar hierro adicional, por lo que debe consultar con un profesional de la salud.